Fiziniai pratimai potencijai didinti naudojami kasdieniniam raumenų ir minkštųjų audinių, atsakingų už greitą ir stabilią erekciją, treniruotėms. Potencijos pratimai namuose yra skirti bet kokio amžiaus vyrams, siekiant palaikyti gerą kraujotaką lytiniuose organuose ir pailginti puikų jų funkcionalumą. Treniruotes galima atlikti neišeinant iš namų arba galima pasėdėti kieme gryname ore, jei vyras gyvena privačiame sektoriuje. Kūno praturtinimas deguonimi tik sustiprins gydomąjį poveikį. Panagrinėkime visų rūšių fizinį aktyvumą, skirtą tik vyrų pusei gyventojų.
Egzistuoja labai daug fizinių pratimų potencijai, kuriuos plačiai naudoja vyrai, norintys erekcijos problemas pašalinti patys, arba treniruotes naudoja profilaktiniais tikslais. Apsvarstykite efektyviausius pratimus potencijai didinti, kurių įgyvendinimas pagerins erekcijos funkciją, o kartu ir intymaus gyvenimo kokybę.
Varpos pumpavimas ir Kegelio raumuo
Šis pratimas atliekamas ryte. Pabudimo iš miego metu dauguma sveikų vyrų patiria nevalingą seksualinį susijaudinimą. Penis yra pakilios būsenos ir nuo menkiausio prisilietimo ar erotinių fantazijų dar labiau prisipildo kraujo. Negaiškite savo laiko. Būtina pradėti atlikti varpos gimnastiką, kurią sudaro šie fiziniai veiksmai:
- visą dėmesį sutelkite į varpos darbą ir stenkitės ją pakelti dar aukščiau (galite naudoti seksualinio pobūdžio mintis, bet svarbiausia įtempti tarpvietės raumenis, kad padidėtų susijaudinimo būsena);
- po kiekvieno varpos pakėlimo į viršų reikia atsipalaiduoti, kad nebūtų pervargęs organas, o tada kartoti viską iš naujo;
- Kiekvieną rytą atliekama 15 pakartojimų.
Norint padidinti potenciją, rekomenduojama vesti treniruočių dienoraštį ir registruoti pratimo rezultatus. Po savaitės tokios gimnastikos erekcija pagerėja mažiausiai 20% tos būklės, kuri buvo anksčiau.
Padidėjęs Kėgelio raumenų tonusas
Kalbama ne apie vyrų urogenitalinės sistemos struktūrą, o apie tai, kad šis pratimas buvo pavadintas garsaus urologo, atradusio už erekcijos funkciją atsakingas raumenų skaidulas, vardu. Tai savotiška potencijos gimnastika, kurią sudaro tokia fizinė veikla vienam iš išskirtinai vyriškų Urogenitalinės sistemos raumenų:
- Dviem pirštais apčiuopkite tarpvietės sritį, esančią tarp kapšelio ir išangės;
- atlikti spaudimą ant odos paviršiaus, kad pirštų ryšuliais būtų jaučiamas pulsas kraujagyslėse (nebūtina stipriai spausti tarpvietės srities, o pojūčiai turi būti itin patogūs);
- refleksiniai judesiai turėtų suspausti išangę taip, kad tuo pačiu metu būtų įtemptas Kegelio raumuo, esantis aukščiau esančioje intymios zonos dalyje;
- kiekvienas raumens susitraukimas atliekamas su pastangomis ir 2-3 sekundes laikomas spazminėje būsenoje.
Optimalus pakartojimų skaičius yra 20-25 kartai. Pirmaisiais etapais šį pratimą potencijai padidinti geriausia atlikti 2–3 rinkiniais. Vyras turi būti horizontalioje padėtyje, kad visa apkrova tektų tik dubens dugnui ir raumeniui, atsakingam už erekcijos kokybę.
Dubens sukimasis
Paprasčiausias vyrų potencijos pratimas, kurio principas – aktyviai judinti klubus aplink savo ašį. Ši fizinio aktyvumo technika gerina kraujotaką lytinių organų audiniuose, prideda energijos ir lavina vyrišką jėgą. Būtina laikytis šio veiksmų algoritmo:
- užimti stovinčią padėtį ir ištiesinti nugarą;
- kojos pečių plotyje, rankos pritvirtintos prie diržo;
- sukamieji dubens judesiai atliekami pagal laikrodžio rodyklę, o tada priešinga kryptimi.
Kiekviena kryptimi reikia atlikti 40–50 tokių judesių. Priėjimų skaičius neribojamas ir yra reguliuojamas žmogaus savarankiškai. Svarbiausia nepervargti. Šis pratimas potencijai stiprinti ypač naudingas vyrų pusės atstovams, kurių veiklos pobūdis siejamas su sėsliu gyvenimo būdu (vairuotojams, biuro darbuotojams).
oro dviratis
Sudėtingas vyrų impotencijos pratimas, kurio įgyvendinimas ne tik išsaugos lytinių organų sveikatą, bet ir pagerins veninio kraujo nutekėjimą iš apatinių galūnių. Įkrovimas norint padidinti erekciją yra toks:
- būtina paimti horizontalią padėtį, kad mentės liestųsi su kietu paviršiumi (geriausia naudoti grindis arba idealiai lygią lovą be minkštų čiužinių);
- rankos pritvirtintos prie klubų sąnarių;
- kojos ir visas dubuo pakyla aukštyn, o atramos taškas pasislenka į krūtinės ląstos stuburą;
- apatinės galūnės atlieka judesius imituojančius važiavimą dviračiu, tačiau tik tokiu atveju kojos pjauna orą.
Treniruotė turėtų trukti mažiausiai 5 minutes. Apmokytas vyras gali atlikti šį pratimą, kad pagerintų potenciją ilgesnį laiką. Atliekant šiuos judesius, sustiprėja prostatos liauka, išsivysto gera raumenų, atsakingų už varpos stabilumą seksualinio susijaudinimo metu, ištvermė.
Vaikščiojimas ant sėdmenų
Vienas geriausių pratimų potencijai, kurio poveikis pajuntamas akimirksniu. Šis rezultatas pasiekiamas dėl staigaus papildomo kraujo kiekio padidėjimo į dubens srityje esančius organus. Šios fizinės veiklos atlikimo technika yra tokia:
- reikia sėdėti ant grindų, ištiesinti kojas, nugara taip pat būtų kuo lygesnė;
- kiekviena apatinė galūnė keliama į viršų paeiliui, o kūno judėjimas į priekį atliekamas judinant sėdmenis (iš tikrųjų visos pastangos dedamos apspausti užpakalinės kojos raumenis);
- šie judesiai atliekami iki visiškos fizinės impotencijos ir didelio nuovargio atsiradimo sėdmenų raumenyse.
Atlikdami šį pratimą, galite puikiai padidinti potenciją dėl gero kraujo tiekimo į sėklides, prostatą ir varpos kaverninius kūnus. Norėdami gauti maksimalų gydomąjį poveikį, tokiai paprastai gimnastikai kasdien turėtumėte skirti bent 10–15 minučių ir laikui bėgant ilginti treniruotės trukmę.
Platus pritūpimas
Populiariausi yra su pritūpimu susiję potencijos pratimai vyrams, kurie tikrai praverčia norint palaikyti gerą erekciją. Tokiu atveju intymios zonos raumenis rekomenduojama treniruoti tokia technika:
- stovėkite ant kieto ir lygaus paviršiaus, ištieskite nugarą;
- padėkite rankas ant klubų, o kojas padėkite viena nuo kitos 80 cm atstumu;
- užėmęs pradinę padėtį, vyras atlieka gilų pritūpimą plačiai išskėstomis kojomis;
- kiekvienas pakartojimas atliekamas kuo lėčiau, kad būtų jaučiamas malonus nuovargis kiekviename raumenyje, esančiame nuo galūnės sėdmenų dalies iki pačios pėdos.
Rekomenduojamas pakartojimų skaičius – 10-15 kartų. Vyrams, kurių raumenų skaidulos ištreniruotos, tokio tipo treniruotes bus lengviau įvaldyti, o pradedantiesiems prireiks 5-7 dienų, kad priprastų prie fizinio aktyvumo. Atsižvelgdami į savo savijautą, jėgą ir energiją, galite padidinti arba sumažinti priėjimų ir pakartojimų skaičių.
Kojų pakėlimas virš galvos
Veiksmingas pratimas, kurio vystymui reikia tik noro, gana geros fizinės formos ir sienos formos akcento. Vyras guli ant nugaros ir atlieka šiuos veiksmus:
- kojos atmetamos atgal, o paskui nešiojamos už galvos (gimnastika šiek tiek primena beržą, bet tik apatinės galūnės nelaikomos tiesiai, o juda į priekį už pakaušio);
- kad išvengtumėte kaklo raumenų sužalojimo ir tempimo, pratimą turėtumėte atlikti prie sienos, kad visada galėtumėte stabiliai pabrėžti pėdas;
- šioje padėtyje turi būti bent 10 minučių.
Šio pratimo potencijai didinti namuose esmė ta, kad iš dubens srities nuteka veninis kraujas. Reguliariai mankštinantis, prostatos liaukos audiniai atjauninami, neįtraukiamas lytinio sekreto, kurį gamina šis organas, stagnacija.
valtis
Impotencijos pratimai turėtų apimti ne tik dubens dugno ir intymios zonos raumenų apkrovą, bet ir stiprinti stuburą, nes būtent jo procesų perimetre yra nervų galūnės, koordinuojančios centrų darbą. smegenų ir lytinių organų. Valtis reiškia tokio tipo fizinę veiklą, skirtą vyrų jėgoms pagerinti, o jos įgyvendinimo principas yra toks:
- vyras guli ant pilvo (paviršius turi būti tvirtas ir idealiai lygus, todėl geriausia sėdėti ant grindų);
- staigiai kvėpuojama ir išlenkiama nugara pakeliant rankas ir kojas (tokiu momentu žmogaus kūno forma primena valtį);
- nukrypimo būsenoje reikia išbūti bent 2-4 sekundes, o tada atpalaiduoti nugarą ir vėl pakartoti jos raumenų įtempimą.
Šis pratimas priklauso erekcijos didinimo, gerinant nervinių impulsų laidumą iš smegenų žievės į nervų galūnes, atsakingas už varpos jautrumą, kategorijai. Jis ypač pravers vyrams, sergantiems stuburo ligomis ar patyrusiems galvos smegenų traumą.
Dubens pakėlimas
Puikus pratimas vyrams, kurie nori pagerinti savo intymaus gyvenimo kokybę ir visada būti viršūnėje intymumo akimirkomis su seksualine partnere. Šios gimnastikos atlikimo techniką sudaro toks veiksmų algoritmas:
- būtina gulėti ant nugaros ir ištiesti rankas per visą kūno ilgį;
- remkitės kulnais į grindis ir švelniai pakelkite dubenį į viršų;
- pėdos ir krūtinės stuburas lieka ant grindų paviršiaus, o juda tik dubens ir juosmens stuburo segmentas.
Kas suteikia tokio fizinio aktyvumo? Pratimai padidinti lytinį potraukį, pagerinti kraujotaką dubens srityje, užkirsti kelią sekreto stagnacijai prostatos liaukos audiniuose. Visi šie veiksniai kartu suteikia teigiamą poveikį stabilios erekcijos forma, kuri atsiranda pirmosiomis preliudijos sekundėmis prieš seksą.
Protų šturmas
Pratimai potencijai gerinti gali apimti ne tik fizinį aktyvumą, bet ir būti siejami su atskirų smegenų centrų, atsakingų už erekcijos funkciją, treniruotėmis. Norėdami padidinti šio tipo pratimus atliekančių vyrų potenciją, turėtumėte veikti pagal toliau pateiktą algoritmą:
- atsigulkite ant lovos ir stenkitės kuo labiau atsipalaiduoti (galite įjungti romantišką muziką);
- duokite valią erotinėms fantazijoms, vyras turi atstovauti moterims, apie kurias taip ilgai svajojo;
- pirštai lėtai glosto varpą.
Tokio paprasto metodo pagalba galite sėkmingai lavinti vyrų potenciją stimuliuojant smegenų nervinę veiklą. Tikro intymumo su partneriu momentu vyras iš karto po panašių prisilietimų prie lytinių organų patirs stiprų seksualinį susijaudinimą.
Šuolio pritūpimai
Tai yra veiksmingi pratimai vyrams namuose, kurie aktyviai naudojami cross-fit. Jie lavina dubens dugno raumenų ištvermę, stiprina tarpvietės sausgysles, taip pagerindami erekciją. Šio tipo fizinės veiklos vykdymo principas yra toks:
- turite atsistoti ant lygaus paviršiaus, ištiesinti nugarą ir padėti kojas šiek tiek plačiau nei pečiai;
- vyras pritūpia kuo giliau, o paskui greitai ir trūkčiodamas ištiesina kelius, bandydamas pašokti kuo aukščiau;
- pakartojimų skaičius turi būti bent 10-15 pradiniame treniruočių etape ir 25-35 kartus po savaitės gimnastikos.
Pirmasis gydomasis poveikis pasireiškia jau po 7 dienų nuo fizinio aktyvumo pradžios. Stiprina raumenis, esančius prostatos liaukoje, gerina varpos kraujotaką. Erekcija atsiranda daug greičiau ir trunka ilgiau lytinio akto metu.
Potencijai skirtos sporto programos
Kaip padidinti vyrišką jėgą tam tikrų sporto šakų pagalba? Kokius pratimus turėsite atlikti, kad visada būtumėte viršuje lovoje su savo mylima moterimi? Be aukščiau aprašytų individualių gimnastikos treniruočių, yra tam tikros sporto šakos, kurios geriausiai stiprina potenciją. Jie gali būti naudojami kaip seksualinės impotencijos profilaktika ir iškart po pirmųjų erekcijos sutrikimų simptomų.
Kiekvienas vyras, norintis pratęsti savo intymų gyvenimą ir išsaugoti lytinių organų audinių jaunatviškumą, turi įvaldyti bent vieną iš šių sporto šakų:
- plaukimas (kūno kontakto su vandeniu momentu dirba beveik visi žmogaus kūno raumenys, ypač aktyviai juda apatinė dalis, treniruojami sėdmenys, atliekamas natūralus prostatos masažas);
- važiavimas dviračiu (minant pedalus įtraukiamos apatinės galūnės ir raumenų skaidulos, esančios kirkšninėje pilvo dalyje, o tai garantuoja puikų visų vyrų urogenitalinės sistemos organų aprūpinimą krauju);
- pritūpimas su lengvais svoriais (patartina naudoti štangą ar hantelius, kurių bendras svoris neviršija 25-30 kg, ir būtinai segėti saugos diržą, laikantį juosmeninę stuburo dalį);
- sprintas (ne mažiau naudingas sprintas, tačiau bėgimo trūkčiojimai 100-200 metrų su visa pavara ir intraląstelinės energijos grąžinimas palankiau veikia dubens dugno raumenis, stiprina prostatą, didina ištvermę lytinio akto metu).
Atminkite, kad vidutinio sunkumo sportiniai krūviai ne tik didina potenciją, gydo vyrų lytinius organus, užkerta kelią ankstyvam jų audinių senėjimui, bet ir skatina aktyvesnę endokrininės sistemos liaukų testosterono gamybą. Didelė šio lytinio hormono koncentracija suteikia vyrui visada tonizuotą išvaizdą, raumenų tonusą visose kūno vietose, akmenų erekciją ir puikų libido.